Treneren som ringer deg
KI-treneren: treneren som ringer deg
Tren. Fortell. Gjenta.
KI-treneren ringer deg så ofte du vil, for å høre hvordan det går med bevegelsen, turene og hverdagsmålene dine. Start med en gratis samtale.
Samtalen
Vi vil bli kjent med deg og vanene dine
Treneren spør hvordan uka har vært, og hører etter. Gikk det bra, får du høre det. Gikk det dårlig, finner dere én liten ting å gjøre neste uke. Ingen mas, ingen skam.
Treneren
Torsdag kl. 18.00
Treneren: Hei, det er KI-treneren din. Nå er jeg veldig nysgjerrig, har du fått trent noe denne uka?
Du: Ja! To løpeturer og en styrkeøkt.
Treneren: Å, så utrolig bra. Du er god. Hva var best?
Slik virker det
Du bestemmer tempoet.
Gratis kartlegging
Bestill en samtale, eller ring 51 30 76 85 selv. Treneren spør hvor du står, hva du vil oppnå og hva som pleier å stoppe deg. Etterpå får du et treningsopplegg laget for deg.
Samtaler så ofte du vil
Hver uke, annenhver uke eller én gang i måneden, på dagtid eller kveld. Med Pluss ringer treneren inntil tre dager i uka. Du velger, og kan endre det når du vil.
Påminnelser og fremgang
Påminnelser på SMS og e-post de dagene du velger, med dagens økt. Alt samles på Min side, og hver måned får du en rapport på e-post.
Hvorfor en telefon?
Folk som forteller noen hvordan det går, når oftere målene sine.
Det viste en stor gjennomgang av forskningen i 2016. Et varsel fra en app sveiper du bort. En telefon fra noen som spør hvordan det gikk, svarer du på.
Harkin mfl. (2016), Psychological Bulletin
Hva som helst som får opp pulsen
Alt teller
En gåtur i parken, styrke hjemme, en fotballtrening eller sykkelen til jobben. Treneren bryr seg ikke om hva du gjør, bare at du gjør det.
Din dag.
Din tid.
Ditt tempo.
Foto fra Unsplash: Felix yu, Venti Views, Khanh Do, Graham Mansfield, nobleseed og Steven Lelham.
Treningsopplegget
Laget for deg.
I den gratis samtalen blir treneren kjent med deg. Etterpå får du et opplegg som passer tiden, stedet og formen din, og det justeres etter hvert som du kommer i gang. Slik kan det se ut:
Tre økter som passer en travel uke
Du sa at du vil orke mer i hverdagen, at du liker å være ute, og at du har rundt en halvtime. Da starter vi her.
- Mandag · 30 minKondisjon · Moderat
Rask gåtur med bakker
- Gå rolig i fem minutter
- Gå raskt i tjue minutter, gjerne opp noen bakker
- Rolig hjem de siste fem
- Enklere:
- Hold flatt terreng og ta det i ditt eget tempo.
- Tyngre:
- Jogg rolig opp bakkene.
- Onsdag · 25 minStyrke · Moderat
Styrke hjemme
- Knebøy mot stol, 3 runder à 10
- Armhevinger mot benken, 3 runder à 8
- Utfall, 3 runder à 8 på hvert bein
- Planke, 3 runder à 20 sekunder
- Enklere:
- Ta to runder i stedet for tre.
- Tyngre:
- Legg til en fjerde runde.
- Lørdag · 45 minAktivitet · Lett
Langtur i helgen
- Gå, sykle eller gå på ski, det du har lyst til
- Ta med noen, hvis du kan
- Enklere:
- Tretti minutter holder fint.
- Tyngre:
- Velg en tur med flere høydemeter.
De neste ukene
Går det bra i tre uker, legger vi på fem minutter på gåturen og en runde på styrken.
Husk
- En kort økt er mye bedre enn ingen økt.
Priser
Første uke er gratis.
Start med en gratis samtale. Vil du fortsette, er første uke gratis, og du betaler først når den er over. Ingen bindingstid.
KI-treneren
79 kr / mnd
- Bli ringt hver uke, annenhver uke eller én gang i måneden
- Korte samtaler, inntil 2 minutter, til tiden du velger
- Personlig treningsopplegg, fornyet hver måned
- Påminnelser på SMS og e-post de dagene du velger
- Månedsrapport på e-post
- Fremgangen din samlet på Min side
KI-treneren Pluss
349 kr / mnd
- Bli ringt inntil tre dager i uka
- Coachsamtale inntil 5 minutter, pluss korte samtaler de andre dagene
- Treningsopplegget justeres etter hver samtale
- Konkret plan for neste uke: dag, tid og sted
- Utvidet månedsrapport med vurdering og mål for neste måned
Spørsmål
Det folk lurer på.
Er det en ekte person som ringer?
Nei. Treneren er en KI med norsk stemme, og den sier det i første setning. Den husker målet ditt og hvordan forrige uke gikk.
Hvor ofte ringer treneren?
Så ofte du vil. Du velger hver uke, annenhver uke eller én gang i måneden, og hvilken dag og hvilket klokkeslett som passer. Med Pluss kan du bli ringt inntil tre dager i uka. Alt kan endres på Min side.
Hva koster den første samtalen?
Ingenting. Den er gratis og forplikter deg ikke til noe. Bestill den her, eller ring 51 30 76 85 fra mobilen din. Etter samtalen får du et treningsopplegg, og velger selv om du vil fortsette.
Får jeg påminnelser mellom samtalene?
Ja, hvis du vil. Du velger hvilke dager, og om de skal komme på SMS, på e-post eller begge. E-posten viser dagens økt fra treningsopplegget ditt.
Hva om jeg er syk eller skadet?
Si det, så er hvile riktig den uka. Treneren presser aldri noen som er syke.
Hva om jeg ikke tar telefonen?
Treneren prøver én gang til litt senere. Svarer du ikke da heller, får du en SMS med en lenke der du registrerer øktene med ett trykk.
Hva skjer med det jeg sier?
Vi tar ikke opp samtalen. Vi lagrer antall økter og et kort sammendrag, kryptert. Du kan slette alt fra Min side.
Hvordan slutter jeg?
Svar STOPP på en SMS fra treneren, eller si opp på Min side. Det er ingen bindingstid.
Klar for første samtale?
La oss ringe deg
Eller ring selv: 51 30 76 85